© Jaspinder Singh, Unsplash
Сегодня мы хотим поделиться способами, очевидными и не очень, которые действительно помогают остановиться и не накричать на ребенка.
«Каждый раз срываюсь и начинаю орать. Потом ужасно стыдно, корю себя, прошу прощения у ребенка. А затем все повторяется. Как остановиться и не накричать?»
Многие родители сталкиваются с этой проблемой. На нас кричали наши мамы и папы, учителя и воспитатели. А теперь мы кричим на своих детей. Принять решение и перестать это делать не так уж просто. Мы пытаемся, срываемся, страдаем от чувства вины — а затем снова кричим. Как разорвать этот замкнутый круг?
Сегодня мы хотим поделиться способами, очевидными и не очень, которые действительно помогают остановиться и не накричать на ребенка.
1. Набрать в рот воды
Иногда нужно найти в себе силы и продержаться хотя бы 10 секунд. Как только волна раздражения или злости пройдет, вам уже не захочется наговорить ребенку гадостей. Если физически непросто сдерживаться, можно попробовать набрать в рот воды — в буквальном смысле! Попробуйте. Это работает.
2. Переключиться, например, принять ванну или душ
Совместите приятное с полезным. Спрячьтесь в закрытом пространстве ванной комнаты и примите душ. Иногда это в буквальном смысле осуждает пыл.
3. Обнимите ребенка крепко-крепко
Сложно ругаться на того, кого вы крепко-крепко обнимаете. Просто прижмите к себе своего ребенка, скорее всего, после этого вы сможете найти в себе силы и спокойно обсудить возникшие разногласия.
4. Налейте себе чашечку чая
Просто молча сделайте себе чашку любимого чая. Пейте и ждите, пока эмоции улягутся. А если к чаю взять что-нибудь вкусное, то это произойдет быстрее.
5. Включите любимую музыку
Музыка — весьма действенное расслабляющее средство. Включите в наушниках свою любимую музыку, и пусть весь мир подождет. Это поможет отвлечься, изменить эмоциональное состояние.
6. Поговорите с другом или подругой по телефону, поделитесь переживаниями, расскажите новости, послушайте о чужих делах и заботах
Напоследок, самое действенное средство — «звонок другу». Во-первых, важно почувствовать, что вы с проблемой — не один на один. Друг или подруга утешат, снизят градус напряжения. Во-вторых, услышать мнение человека, которого вы любите и уважаете, бывает полезно. В-третьих, разговор поможет отвлечься, а тем временем эмоции поулягутся.
А как вы справляетесь с эмоциями?
Автор: Наши Дети
Фотография: Jaspinder Singh, Unsplash
